こんにちは、ケッズグループの和田です。
最近は暑い日が続いていますね！？
この時期に気を付けなければいけないのが水分補給です。
夜に足がつってしまう方は、特に意識して飲んでいただいた方が良いです。
夜眠る前などは、コップ一杯の水を飲むようにしてください。
足がつる原因はいろいろありますが、その原因のひとつに水分不足が挙げられます。
１日に必要な水分は1.5L〜2.0Lと言われています。食事などで500mlぐらいは水分を取っています。夏は汗で水分が出やすい状態なので2.0Lを目安に取ると良いでしょう。
カフェインの多い飲み物（お茶、コーヒー）は、利尿作用があるのでオススメではありません。
水やスポーツドリンクの方がいいですね。スポーツドリンクの甘さが気になる方は水で好みの甘さに割るといいでしょう。
お酒の量が増える時季でもありますがアルコールは身体に有害な物質です。
肝臓が体内の水分を使い解毒を行い、腎臓が体外へ排出します。そうすると、やはり体内の水分は不足してしまいます。お酒を飲んだ後も水分補給をしっかり行ってください。
選手のみなさんは練習で出る汗の量もあるので、2.0Lでは足らないと思います。練習以外で2.0Lを飲むように心掛けてください。
屋外だけでなく屋内でも熱中症は起こりますから気を付けてくださいね。